معلومة

التأمل: كيف يتم ذلك وما الفوائد التي يقدمها

التأمل: كيف يتم ذلك وما الفوائد التي يقدمها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك تأمل هي ممارسة تهدف إلى جعلنا نصل إلى حالة من الاسترخاء الجسدي والعقلي ، مع فوائد تم إثباته من خلال العديد من الدراسات العلمية ، أحدثها من كلية الطب Icahn المرموقة في Mount Sinai ، بالتعاون مع جامعة كاليفورنيا وكلية الطب بجامعة هارفارد.

لكن دعنا نبدأ بالترتيب ونبدأ بفهم كيف يمكنك التعامل مع التأمل و كيف نفعل التأمل.

التأمل الموجه

أفضل طريقة لبدء ممارسة التأمل بشكل صحيح هي أن تبدأ بـ التأمل الموجه الذي يوفر مسارًا يشرح خلاله المعلم كيفية أداء تمارين ذات صعوبة متزايدة بالطريقة الصحيحة ، وإدارة الانحرافات ، مثل ضوضاء الخلفية أو الأفكار التي تظهر وتشتت الانتباه عن التأمل.

عادة نبدأ بتمرين يركز على التنفس ، وهو نقطة انطلاق مثالية للاقتراب من التأمل.

أنت تجلس في وضع مريح وجسم مسترخٍ وتبدأ في التركيز على تنفسك. ومع ذلك ، من الضروري توضيح أن التأمل ليس تمرينًا لتعلم تقنيات التنفس ، بل هو أداة تستخدم لبدء التأمل.

هناك عدد من على الشبكة مسارات صوتية مجانية للاقتراب من التأمل وحتى البعض تطبيق صنع خصيصا.

ما أستخدمه هو "10٪ أسعد"والذي يمكنك تنزيله مجانًا على هذا العنوان والذي يتضمن دورة تدريبية لمدة 7 أيام مع مسارات صوتية أنشأها جوزيف جولدشتاين ، مدرس التأمل منذ عام 1974 والمؤسس المشارك لجمعية Insight Meditation.

بعد 7 أيام ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستستمر في المسار باستخدام مدرب مخصص مقابل رسم شهري قدره 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر أو الاستمرار بمفردك أو ... التخلي عن التأمل.

هذا بدلاً من ذلك مسار صوتي مع موسيقى خلفية لنيكولو أنجيلي:

الموقع الرسمي لـ Niccolò ، الذي يمارس التأمل منذ أكثر من 12 عامًا ، حيث ستجد أفكارًا أخرى مثيرة للاهتمام وآثارًا أخرى هو http://infinitemandala.com/

التأمل: الفوائد

تسمح ممارسة التأمل ، بمرور الوقت ، بالحصول على سلسلة من فوائد، كما كتبت في بداية هذا المقال ، تم إثباته من خلال دراسات موثوقة.

الرئيسية فوائد انا:

  • أ انخفاض التوتر
  • ال تحسين المزاج
  • ال تحسين مهارات ضبط النفس
  • أ قدرة أكبر على التركيز
  • ال تحسين الذاكرة
  • أ انخفاض في حالات القلق (وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هوبكنز في بالتيمور)

أظهرت بعض الاختبارات أيضًا أن التأمل يساعد في تقليل إدراك الألم.

كل هذه الفوائد تساهم في "المستوى العام للسعادة".

التأمل: أنواعه واختلافه

الغرض الذي تقرر ممارسة التأمل من أجله يعتمد على الفرد ويمكن أن يكون تحسينًا بسيطًا للظروف النفسية الجسدية أو هدفًا ذا طبيعة روحية أو دينية أو فلسفية.

دعنا نرى بعض الأنواع:

  1. التأمل: يتضمن تكرار صوت معين لبضع دقائق ، مرتين في اليوم ، يسمى "تعويذة، شعار"، وهو ما يسمح ، حسب مؤيديه ، بالوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق للجسم والعقل ، وهي حالة يرتاح فيها العقل بدون أفكار ، تسمى" التعالي ".
    كانت تقنيات وممارسات التأمل التجاوزي موضوع 524 بحثًا علميًا ، نُشرت في 160 مجلة علمية (تم تحديث البيانات حتى عام 2012). ومن بين هذه الأبحاث ، تمت مراجعة 364 بحثًا من قبل الأقران ونشرتها مجلات علمية رائدة ، مثل "العلوم والعلم الأمريكي“.
    تعني النتائج الإيجابية لهذا البحث أن التأمل التجاوزي قد تم إدخاله كموضوع للتدريس في مدارس مختلفة حول العالم: في الولايات المتحدة وأمريكا اللاتينية وأوروبا وآسيا وجنوب إفريقيا وإسرائيل.
    لتعميق موضوع التأمل يمكنك أن تجد عدة مصادر على النت والبعض الكتب، بما فيها: "مقدمة إلى تأمل مهاريشي التجاوزي. أسلوب لعيش الحياة في سعادة وصحة ونجاح وإنجاز"، بقلم فرانكو كانتيري وأندريا بيانتي ومعروض للبيع على أمازون بسعر 9.27 يورو.
  2. تأمل زن: يتم إجراؤه في وضع الجلوس بهدف التحكم في التنفس والتحكم في الموقف والتحكم في العقل. إنها سمة مميزة للبوذية اليابانية: زن هي في الحقيقة الكلمة اليابانية التي تعني "التأمل". الاسم الكامل لهذا النوع من التأمل سيكون "زازن" حيث "زا" تعني "الجلوس".
    المواقف الرئيسية هي زهرة اللوتس ، سيميلوت ، بورمي ، على حصيرة ، سيزا ، على كرسي ، كما هو موضح في الصورة أدناه:
  3. التأمل البوذي:هو نوع التأمل المستخدم في ممارسة البوذية والذي يتضمن أي طريقة بهاالتنوير أو التطور العقلي (بهافانا) كهدف. أقرب كلمة للتعبير عن هذا المفهوم في التقليد البوذي هي بهافانا أو التطور العقلي.
    تنقسم الطرق الرئيسية للتأمل البوذي إلى التأمل vipassana (تأمل الحدس) eسامثا التأمل (تأمل الهدوء) الذي ستجد المزيد من التفاصيل أدناه.
  4. تأمل فيباسانا: هي تقنية تأمل ولدت في الهند بهدف تطوير الوعي الكامل بجميع المحفزات الحسية والعقلية. على المدى "فيباسانا"في الواقع تعني"رؤية الأشياء كما هي بالفعل”.
    يسمح لك تأمل Vipassana بمواجهة مشاكل الحياة اليومية بهدوء وتوازن ، والقضاء على مصادر السلبية والمعاناة.
    يتم تدريس تقنية التأمل vipassanā بواسطة تاثاغاثا شاكياموني في تحدث عن أساسيات اليقظة (Satipatthanasutta) وتنقسم إلى اللحظات التالية:
    - تأمل الجسد
    - تأمل الأحاسيس
    - التأمل بالعقل
    - التأمل في الأشياء العقلية
  5. تأمل سماثا: هي تقنية تهدف إلى تحقيق حالة من السلام الداخلي من خلالحالات الامتصاص مقسمة إلى 8 مستويات (جانا): أربعة مادية جيدة وأربعة معنوية.
    يتطلب منك التأمل في المستويات الثمانية المختلفة التركيز على شيء واحد من بين تلك التي أشار إليها بوذا. بالنسبة إلى Jhanas غير المادية ، عادة ما يتأمل المرء في الألوان أو العناصر. بالنسبة إلى Jhanas ذات الأهمية المادية الجميلة ، يمكنني أيضًا استخدامها براهما فيهارا، تأملات الموت ، من صفات بوذا ، داما وسانغا ، التأمل في الجسد والنفس.
  6. التأمل المسيحي: يتضمن التركيز على أفكار محددة (على سبيل المثال ، مقطع من الكتاب المقدس) للتفكير في معناها في سياق محبة الله.
    الهدف الرئيسي هو اكتساب الوعي بإعلانات الله ، وتطبيق تركيز وتأمل أكبر من الصلاة الصوتية.
    الشخصيات المرجعية في التاريخ المسيحي الذين كرسوا دراساتهم للتأمل المسيحي هي ، على سبيل المثال ، إغناطيوس دي لويولا ، وتيريزا أفيلا وفرانسيس دي سال.

التأمل واليوجا

التأمل هو جزء لا يتجزأ من اليوجا التقليدية ولكن يجب التأكيد على أن مصطلح "اليوغا" اليوم يعني في كثير من الأحيان ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تشمل الجمباز في الجسم والتنفس والتي يمكن أن تبتعد بشكل كبير عن اليوغا التقليدية ، بينما تكون موجهة للتأمل أو الاسترخاء.

ومع ذلك ، يجب فهم "اليوجا الأصيلة" على أنها طريق يتم إجراؤه تحت إشراف معلم مع الملف للوصول إلى الإدراك الروحي للفرد.

التأمل للنوم

غالبًا ما يستخدم التأمل بنجاح من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق. إن استرخاء العقل الناجم عن التأمل يجعل من الممكن تسهيل النوم وقبل كل شيء للحث على نوم هادئ دون أفكار سلبية.

مقالاتنا الأخرى ذات الصلة التي قد تهمك هي:

  • 5 التبتيين: الفوائد
  • تنبيه الذهن التأمل
  • تأمل الأطفال
  • موسيقى للتأمل
  • التأمل
  • تطبيق التأمل


فيديو: فوائد التأمل تقنية التأمل مفهوم التأمل (أغسطس 2022).